Cuando las mujeres finalmente han dado a luz, sea por la vía
que haya sido, es decir puede ser por medio de cesárea o parto natural, se
necesitan de cuidados postparto para poder tener una recuperación bastante
efectiva y para ello existen ejercicios que son muy importantes.
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| Recuperación Postparto |
Es precisamente por esa razón que el día de hoy conoceremos
algunos de los mejores ejercicios de recuperación postparto, incluso puedes
arrancar con los mismos en el mismo hospital cuando ya hayas finalizado las
labores de parto, así como en los primeros días con el bebé en casa.
LOS MEJORES EJERCICIOS POSTPARTO
Como te mencionaba con anterioridad una de la mejor forma de
tener una recuperación postparto efectiva es mediante ejercicios, dentro de los
primeros los puedes ir realizando en el mismo hospital ya con tu bebé en
brazos, así que en series de cinco puedes ir realizando respiraciones
abdominales y torácicas, tras ello tendrás que levantar un brazo y el otro,
tratando de estirar los músculos de la espalda y el hombro.
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| Recuperación Postparto |
Tras ello puedes poner los pies sobre una de las almohadas
de tu cama y traza círculos con los tobillos en ambos sentidos, flexiona las piernas
e intenta apretar las rodillas con fuerza entre ambas.
LOS EJERCICIOS AL VOLVER A CASA
Dentro de los ejercicios para la recuperación postparto en
casa se encuentran varios que son muy importantes, pero debes de tomarte todo
con calma, ya que no existe ninguna prisa, así que para poder seguir estas
secuencias debes de estar tumbada en cama, el primero de ellos es elevar de a
poco la pierna, la descansas y continuas con la otra, para finalizar debes
hacer pedaleos al principio lento y de a poco subir la velocidad.
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| Recuperación Postparto |
Otro de los ejercicios de recuperación postparto lo debes de
hacer de pie y para ello debes de utilizar a tu bebé, así que, con el pequeño
en el cambiador, deberás de apoyarte con las manos y sujetar al niño y
agacharte de forma lenta en cuclillas hasta que topes en los talones, mantente
un par de segundos allí conteniendo la respiración y tras ello levántate, debes
de repetir varias veces.
Si el primero no te pareció lo suficientemente efectivo o
muy complicado, uno de los más sencillos, solamente es caminar en una rutina de
paseo por 30 minutos, todo ello en compañía de tu bebé, a quien puedes llevar
en su carruaje.
Es muy importante mencionar que por ningún motivo debes de
realizar rutina mucho más fuertes y menos realices abdominales , ya que podrías
tener problemas más adelante por cualquier tipo de musculatura dañada, ya que
no todos los puntos de la episiotomía han cicatrizado de manera correcta, al
igual que todos los músculos del abdomen.
Foto Por Cortesía: Pinterest
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